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宝宝晚上不睡觉怎么办(孩子晚上不睡觉怎么办?)

2019-09-11 16:38:53 作者:迷迷

孩子晚上不睡觉怎么办?

很多家长反映,孩子在晚上总是显得精力充沛,多次催促洗漱睡觉,却总是不睡,或者是躺到床上但很长时间了怎么都睡不着,但早上又起不来,总是会因为晚上睡觉早上起床而对孩子发火。很是烦恼。其实想让孩子能够早睡早起,养成良好的作息习惯并不难,家长们只要做到这几点就可以帮助孩子祛除睡眠障碍,让孩子幸福入眠。

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其实孩子晚上不早早睡觉有多种原因,孩子睡前如果过于兴奋,就会导致睡觉时情绪缓和不下来,不能快速入眠;孩子在紧张或压力下,就会出现睡眠不足、失眠、遗尿等现象。面对孩子的睡眠障碍,父母用打骂的手段,强制其入眠是没用的,而且只能让事情越来越糟糕。

缺少睡眠或睡眠过多,都会对孩子的智力发育产生不良的影响。而正常的睡眠则是孩子解除疲劳、恢复体力和脑力所必须的。

要想孩子有个良好的睡眠习惯,家长需要做到以下几点:

一、做好入睡前准备工作。

在熄灯睡觉前半小时或一小时内,父母可让孩子做一下睡前准备,读篇优美文章、听段柔和乐曲,这样可以帮助产生睡意。千万不要让孩子睡前从事兴奋的活动,如打电子游戏、看恐怖片等。另外,也不提倡躺在床上看电视。

二、营造睡觉的氛围。

有些家庭喜欢开着灯睡觉,也有些父母喜欢看电视到很晚。这心声光刺激常会对孩子的睡眠造成干扰,大大影响孩子的睡眠质量,应予以避免。要营造舒适的睡眠环境,过冷、过热、空气差、噪声、光线过亮都应该尽可能消除。

三、避免睡前进食。

有的孩子喜欢在睡前或者深夜进食,这是一种影响睡眠的坏习惯,应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料,更不可喝咖啡、茶等,养成良好的习惯才能有益睡眠。

四、睡前温水洗脚。

睡眠之前一定要用温热水洗脚。这样能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

五、平时要多锻炼身体。

锻炼身体能促进睡眠,每天坚持一定时间的体育运动,可大大帮助孩子增进睡眠质量。但是,不提倡孩子夜间睡前进行体育锻炼,因为这样做会造成夜间兴奋,延迟睡眠。

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六、良好的睡眠姿势。

中医很讲究睡眠姿势,强调“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在手下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。中医认为这种姿势能“不损心气”,而睡醒之后要改为仰卧,伸展四肢,即所谓“觉须手足伸舒,睡则不嫌屈缩”,这样可使“精神不散”。

七、睡觉需要一个好的枕头。

枕头对睡眠的质量很重要。而且枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动,因此枕头要长一些。枕头不宜过高,“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈部的肌肉紧张,使通往大脑的血液循环不通畅,第二天会昏昏沉沉,头胀脑痛。孩子的枕头一般以10-15厘米左右的高度为宜,幼儿园的小朋友枕头不宜超过10厘米,新生儿则可以不用枕头。

总之,父母处理孩子睡眠障碍时,主要应从孩子的心理调整上考虑,始终让孩子保持心理放松。即使孩子有点儿睡眠障碍,也无须过多担心,随着孩子年龄的增长,慢慢会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后还出现夜惊,甚至发作频繁的话,就一定要去医院就诊,以免导致孩子发生精神障碍。

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